علاج الشرود الذهني

الملف الشخصي · 12-18-2010 04:25 PM

علاج الشرود الذهني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

كثير منااحيانا يكون بيذاكر او بيعمل حاجه معينه او حتى قاعد وفجاه يسرح ويشرد ذهنه وبعدفتره ممكن من دقائق الى ساعات على حسب

تجده يستيقظ وكانهكان نائما ...هو ده الشرود الذهنى .

وهذه بعض النصائح للتخلص من الشرود الذهنى :

1- احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحةفنية معلقة علىالجدار، ادرس كل دقائقها، في اللون والظلال والحركات، ولا تهمل أيتفصيلفيها مهما كان صغيراً، ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كمالتقطتمنها وكم فاتك، أعد المحاولة مراراً.

-2 استرجع في رأسكالطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أن تتذكرهبقعة بقعة، مثل هذا التمرينيمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباهوالتذكر، والتركيز وشدة الانتباه تنموبالممارسة والمداومة، وكي تنشطذاكرتك درَّبها ومرَّنها دائماً في التقاط المعلوماتومراجعتها لأنك إذاأهملتها، أصيبت بالضمور.

-3 لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعن في فكرة معينةواستغرق فيها كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك؛ سيساعدك ذلك على التركيز.

-4 تتبع موضوعاً أو حدثاً ما،خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري عمليةالتركيز.

-5 احتفظ بدفتر مذكرات صغيرة، دوّن فيه ما تريد القيام به مننشاطات، أواكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت،وراجعهاباستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.

-6 قوّ قدرتك علىالحفظ، حاول مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم وأبيات الشعر.

-7 وجه اهتمامك إلىالأقوال والحوارات التي تديرها مع محدثك لا إلى مايلبسه أو غير ذلك، واحصر ما يقولهكي تتمكن من الرد على كل النقاط وأهم ماورد في حديثه

المواضيع المحتمل أن تكون متشابهة .
علاج عدم الثقة بالنفس والخجل