5 تمارين لسيقان جذابة

الملف الشخصي · 07-20-2011 04:16 PM

5 تمارين لسيقان جذابة

5 تمارين لسيقان جذابة

الساق المشدودة الخالية من الترهلات والسليوليت ليست بالأمر الصعب، فالآن يمكن بالمواظبة علي أربعة تمارين رياضية الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقة المطلوبة.
مبدئيا، عليك معرفة أن شد ترهلات الساقين يتوقف علي أربعة عضلات:
أولا: عضلات الفخذ الخلفية.
ثانيا: عضلات الفخذ الداخلية.
ثالثا: عضلات الفخذ الأمامية.
رابعا: العضلتان الأماميان في منطقة الحوض .

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

التمرين الأول " رفع الساق":
- نامي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذة وضع "الحصان"، تأكدي أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.
- افردي ظهرك وارفعي أحد ساقيك لأعلي، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلي كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم.
- بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات.

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

التمرين الثاني " الدفع مع خطوة للإمام":
- قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم خذي خطوة للإمام بأحد ساقيك مع ثني الركبة، مع مراعاة عدم ملامسة ركبة ساقك الخلفية الأرض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي أطراف أصابعك.
- ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسة، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقة، ربما تشعرين في البداية أن التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي ، ولكن لاتترددي في المواظبة عليه لأن ذلك التدريب من أفضل التمارين لشد ترهلات الفخذين.

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين":
- استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلا نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.

التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية":
- حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريبا، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريبا، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخري بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا.

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

- نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري.
- اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك.
- في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى.
- تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.

[صورة مرفقة: 2.jpg?Rnd=23123&Type=RC&...p;Halign=C]

التمرين الخامس" شد عضلات الفخذ الداخلية":
لا تفاجئين إذا علمت أن شد عضلات الفخذ الداخلية يبدأ من تمارين أصابع القدم، نعم هذا الصحيح.
- استلقي علي الأرض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلا، مع وضع يديك أعلي القفص الصدري وجعل كوعيك يلامسان الأرض، وقومي بالآتي:
أولا: افتحي أصابع قدميك علي حرف "V" وهما مفرودتان في الهواء لأول فترة ممكنة، مع عدم التهاون في شد منطقة الفخذين.
ثانيا: بنفس الوضعية، شد ساقيك بحيث تشعرين أن عضلات منطقة الفخذين مفرودة تماما، ثم اجعلي أصابع قدميك يتلاقيان معا واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.
ثالثا: شد بطنك مع ضم الفخذين معا، وستلاحظين بشكل فوري أن عضلات الفخذ الداخلية بدأت في الشد.
وأخيرا، كرري التمارين السابق من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يوميا، وستلاحظين الفرق في فترة تتراوح ما بين أسبوع إلي أسبوعين فقط.

المواضيع المحتمل أن تكون متشابهة .
يوميات شري امينة شلباية تمارين سمانة الارجل
يوميات شري امينة شلباية تمارين الوسط
يوميات شري امينة شلباية تمارين الخصر
أفضل تمارين لشد عضلات البطن والأرداف
تمارين لشد البطن و الترهلات
فوائد تمارين الايروبكس